Тренировки это конечно, наиважнейшая часть становления будущего чемпиона.
Но одними тренировками "сыт не будешь"!
Есть очень много факторов, влияющих на то, кто будет "быстрее, выше, сильнее"...
Какие же это факторы?
1.Правильная привычка-отсутствие вредных привычек)))
Звучит не очень, но зато как хорошо работает! Если юноша в начале своей карьеры позволяет себе выпить спиртное, покурить обычные или электронные сигареты и при этом показывает результаты в спорте, то не обольщайтесь - или спорт или вредные привычки с ним не навсегда! С чем то обязательно придется попрощаться.
Потому что для повышения уровня расслабления все вредные вещества рано или поздно требуют увеличения дозы. И тут незадача! Спорт также требует постоянного увеличения темпа и все большей вовлеченности!
Согласитесь, паренек тринадцати лет с врожденными природными данными и с вредными привычками может побеждать на соревнованиях, но вот восемнадцатилетний юноша, употребляющий спиртное и курящий сигарету, навряд ли удачно выступит на каких то мало-мальски серьезных турнирах.
Так что, выбираем - или спорт или вредные привычки!
К тому же, среди тренеров существует негласное правило - с такими "спортсменами" прощаться без сожаления!
Но одними тренировками "сыт не будешь"!
Есть очень много факторов, влияющих на то, кто будет "быстрее, выше, сильнее"...
Какие же это факторы?
1.Правильная привычка-отсутствие вредных привычек)))
Звучит не очень, но зато как хорошо работает! Если юноша в начале своей карьеры позволяет себе выпить спиртное, покурить обычные или электронные сигареты и при этом показывает результаты в спорте, то не обольщайтесь - или спорт или вредные привычки с ним не навсегда! С чем то обязательно придется попрощаться.
Потому что для повышения уровня расслабления все вредные вещества рано или поздно требуют увеличения дозы. И тут незадача! Спорт также требует постоянного увеличения темпа и все большей вовлеченности!
Согласитесь, паренек тринадцати лет с врожденными природными данными и с вредными привычками может побеждать на соревнованиях, но вот восемнадцатилетний юноша, употребляющий спиртное и курящий сигарету, навряд ли удачно выступит на каких то мало-мальски серьезных турнирах.
Так что, выбираем - или спорт или вредные привычки!
К тому же, среди тренеров существует негласное правило - с такими "спортсменами" прощаться без сожаления!
2.Здоровый сон.
Я вам тут, конечно, "Америку не открываю", но... напомнить хочу: в 22:00 ребенок должен спать! Это то время, когда организм восстанавливается лучше всего! Забирайте у детей телефон, как минимум за час до сна- пусть организм постепенно успокаивается от перегрузов дня прошедшего! И тогда вы точно перестанете слышать: "Что то я спать не хочу!"
Здоровый сон — это главный инструмент для восстановления мышц и роста спортивных результатов.
Без качественного отдыха тренировки теряют свою эффективность.
Почему сон важен:
растит мышцы. Ночью вырабатывается гормон роста, который восстанавливает ткани.
дает энергию. Сон заряжает мышцы гликогеном для следующей тренировки.
защищает от травм. Хорошо отдохнувший мозг лучше управляет телом и держит баланс.
сжигает жир. Недостаток сна нарушает обмен веществ и усиливает тягу к вредной еде.
Я вам тут, конечно, "Америку не открываю", но... напомнить хочу: в 22:00 ребенок должен спать! Это то время, когда организм восстанавливается лучше всего! Забирайте у детей телефон, как минимум за час до сна- пусть организм постепенно успокаивается от перегрузов дня прошедшего! И тогда вы точно перестанете слышать: "Что то я спать не хочу!"
Здоровый сон — это главный инструмент для восстановления мышц и роста спортивных результатов.
Без качественного отдыха тренировки теряют свою эффективность.
Почему сон важен:
растит мышцы. Ночью вырабатывается гормон роста, который восстанавливает ткани.
дает энергию. Сон заряжает мышцы гликогеном для следующей тренировки.
защищает от травм. Хорошо отдохнувший мозг лучше управляет телом и держит баланс.
сжигает жир. Недостаток сна нарушает обмен веществ и усиливает тягу к вредной еде.
3.Закаливание и проветривание.
Закаливание и проветривание — это один из мощнейших способов для ускорения восстановления спортсменов, укрепления их иммунитета и улучшения терморегуляции, необходимой при пиковых нагрузках. Они помогают легче переносить температурные стрессы, ускоряют вывод молочной кислоты и предотвращают простуды, способные выбить из тренировочного графика.
Закаливание тренирует сосуды, улучшая адаптацию тела к перепадам температур. Для спортсменов есть несколько эффективных практик:
контрастный душ: отличный способ запустить кровообращение после тренировки. Чередуйте горячую и холодную воду, заканчивая всегда прохладной.
обливание стоп: безопасный старт для новичков. Начинайте с температуры воды 25-28 °C, постепенно снижая её на 1-2 градуса в неделю.
воздушные ванны: нахождение с открытыми участками тела в проветриваемой комнате. Идеально сочетать с утренней зарядкой или разминкой.
Но помните. закаливание вещь очень серьезная. Перед тем, как начинать эту процедуру, лучше проконсультироваться с врачом о своем здоровье. И тем более, нельзя закаливаться сразу после тренировок: это вызовет дополнительную нагрузку на молодой организм.
Закаливание и проветривание — это один из мощнейших способов для ускорения восстановления спортсменов, укрепления их иммунитета и улучшения терморегуляции, необходимой при пиковых нагрузках. Они помогают легче переносить температурные стрессы, ускоряют вывод молочной кислоты и предотвращают простуды, способные выбить из тренировочного графика.
Закаливание тренирует сосуды, улучшая адаптацию тела к перепадам температур. Для спортсменов есть несколько эффективных практик:
контрастный душ: отличный способ запустить кровообращение после тренировки. Чередуйте горячую и холодную воду, заканчивая всегда прохладной.
обливание стоп: безопасный старт для новичков. Начинайте с температуры воды 25-28 °C, постепенно снижая её на 1-2 градуса в неделю.
воздушные ванны: нахождение с открытыми участками тела в проветриваемой комнате. Идеально сочетать с утренней зарядкой или разминкой.
Но помните. закаливание вещь очень серьезная. Перед тем, как начинать эту процедуру, лучше проконсультироваться с врачом о своем здоровье. И тем более, нельзя закаливаться сразу после тренировок: это вызовет дополнительную нагрузку на молодой организм.
4.Питание.
Это уже больная тема. Ребенок приходит на тренировку, полноценно занимается, а после идет в магазин и покупает... фастфуд, сладости, сладкую газировку и другие вредные продукты.
Что обнуляет пользу от занятий спортом и вредит его здоровью.
После физических нагрузок организму нужны правильные вещества для восстановления сил и роста мышц. Вредные снеки действуют ровно наоборот.
Главные причины вреда:
Тормозят восстановление мышц. После тренировки телу необходимы белки и качественные углеводы. В чипсах и сухариках их почти нет, поэтому мышцы не могут расти.
Замедляют пищеварение. В этих продуктах очень много вредного жира. Жирная еда долго переваривается. Из-за этого полезные вещества не могут быстро попасть в кровь.
Задерживают воду и вызывают отеки. Снеки содержат слишком много соли. Избыток соли нарушает водный баланс. Это мешает телу правильно выводить лишнюю жидкость.
Перегружают сердце. Плохие жиры из чипсов повышают уровень вредного холестерина. Это создает лишнюю нагрузку на сосуды, которые и так тяжело работали во время тренировки.
Дают пустые калории. Чипсы очень калорийны. Если ребенок тренируется, то такой перекус перечеркнет все его усилия по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Чем же полезно питаться будущему чемпиону?
Вместо всего этого после тренировки лучше съесть бананы, орехи, сухофрукты Они быстро дают энергию.
Также они содержит полезные вещества и микроэлементы, которые мгновенно усваиваются и снимают усталость, а также:
защищают от судорог: например, в банане много калия. Этот элемент помогает мышцам правильно работать и расслабляться.
останавливают разрушение мышц: правильные углеводы помогают белку лучше усваиваться. Это запускает рост мышечной ткани.
легко перевариваются: небольшое количество продуктов не давит на желудок. Организм не тратит много сил на его переваривание.
улучшает настроение. Плоды помогают вырабатывать гормон радости. Ребенок будет чувствовать себя бодрее после тяжелой нагрузки.
И, конечно, в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать:
белок для силы. Ешьте курицу, индейку, рыбу, яйца и творог. Они строят крепкие мышцы.
углеводы для энергии. Силу дают каши (гречка, овсянка), рис, макароны и картофель.
витамины для здоровья. Каждый день нужны свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень.
полезные жиры. Морская рыба, орехи и оливковое масло защищают суставы спортсмена.
Это уже больная тема. Ребенок приходит на тренировку, полноценно занимается, а после идет в магазин и покупает... фастфуд, сладости, сладкую газировку и другие вредные продукты.
Что обнуляет пользу от занятий спортом и вредит его здоровью.
После физических нагрузок организму нужны правильные вещества для восстановления сил и роста мышц. Вредные снеки действуют ровно наоборот.
Главные причины вреда:
Тормозят восстановление мышц. После тренировки телу необходимы белки и качественные углеводы. В чипсах и сухариках их почти нет, поэтому мышцы не могут расти.
Замедляют пищеварение. В этих продуктах очень много вредного жира. Жирная еда долго переваривается. Из-за этого полезные вещества не могут быстро попасть в кровь.
Задерживают воду и вызывают отеки. Снеки содержат слишком много соли. Избыток соли нарушает водный баланс. Это мешает телу правильно выводить лишнюю жидкость.
Перегружают сердце. Плохие жиры из чипсов повышают уровень вредного холестерина. Это создает лишнюю нагрузку на сосуды, которые и так тяжело работали во время тренировки.
Дают пустые калории. Чипсы очень калорийны. Если ребенок тренируется, то такой перекус перечеркнет все его усилия по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Чем же полезно питаться будущему чемпиону?
Вместо всего этого после тренировки лучше съесть бананы, орехи, сухофрукты Они быстро дают энергию.
Также они содержит полезные вещества и микроэлементы, которые мгновенно усваиваются и снимают усталость, а также:
защищают от судорог: например, в банане много калия. Этот элемент помогает мышцам правильно работать и расслабляться.
останавливают разрушение мышц: правильные углеводы помогают белку лучше усваиваться. Это запускает рост мышечной ткани.
легко перевариваются: небольшое количество продуктов не давит на желудок. Организм не тратит много сил на его переваривание.
улучшает настроение. Плоды помогают вырабатывать гормон радости. Ребенок будет чувствовать себя бодрее после тяжелой нагрузки.
И, конечно, в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать:
белок для силы. Ешьте курицу, индейку, рыбу, яйца и творог. Они строят крепкие мышцы.
углеводы для энергии. Силу дают каши (гречка, овсянка), рис, макароны и картофель.
витамины для здоровья. Каждый день нужны свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень.
полезные жиры. Морская рыба, орехи и оливковое масло защищают суставы спортсмена.
5.Питьевой режим.
Во время тренировки вода защищает сердце от перегрузок и помогает тренироваться дольше и эффективнее.
При физической активности тело активно теряет влагу через пот. Если эту потерю не восполнять, тренировка быстро станет неэффективной и опасной.
Главные плюсы воды на тренировке:
защищает сердце. Обезвоживание делает кровь густой. Сердцу становится тяжело качать её по сосудам. Вода сохраняет нормальную густоту крови.
повышает выносливость. Даже легкий дефицит воды снижает силу мышц. Своевременное питье помогает сделать больше повторений или пробежать дальше.
охлаждает организм. Вода участвует в терморегуляции. Без нее тело перегревается, что приводит к быстрой усталости и головокружению.
бережет суставы. Вода входит в состав суставной смазки. Хороший водный баланс защищает колени и позвоночник от стирания и травм.
ускоряет жиросжигание. Все обменные процессы в организме происходят в водной среде. Вода помогает быстрее расщеплять жировые клетки.
Во время тренировки вода защищает сердце от перегрузок и помогает тренироваться дольше и эффективнее.
При физической активности тело активно теряет влагу через пот. Если эту потерю не восполнять, тренировка быстро станет неэффективной и опасной.
Главные плюсы воды на тренировке:
защищает сердце. Обезвоживание делает кровь густой. Сердцу становится тяжело качать её по сосудам. Вода сохраняет нормальную густоту крови.
повышает выносливость. Даже легкий дефицит воды снижает силу мышц. Своевременное питье помогает сделать больше повторений или пробежать дальше.
охлаждает организм. Вода участвует в терморегуляции. Без нее тело перегревается, что приводит к быстрой усталости и головокружению.
бережет суставы. Вода входит в состав суставной смазки. Хороший водный баланс защищает колени и позвоночник от стирания и травм.
ускоряет жиросжигание. Все обменные процессы в организме происходят в водной среде. Вода помогает быстрее расщеплять жировые клетки.
И последнее. Тренер дает будущему чемпиону навыки, способности и силу духа, необходимые для его побед. Но все "фоновые", важные настройки ребенок получает в семье. И если мы хотим сделать из нашего "малыша" победителя, то должны действовать обе стороны. Сообща. Если, конечно, ребенок в спорте "ненадолго" и "несерьезно"... Но это уже совсем другая история!